
提到“运动”与“静养”,究竟哪个更有利于身体健康?相信不同的人,会持以不同的看法,那么,究竟是运动更有利于长寿,还是静养更有利于长寿呢?
国外有研究表明,每天坚持适度运动的人,能使得过早死亡概率下降,即或只是做饭做家务,都能有效降低死亡风险。相反,如果每天保持长时间坐立不动,这部分人的全因死亡风险会增加两倍,甚至更多。

在健康研究领域,与“运动对身体健康影响”的相关研究项目其实有很多,比如,有研究团队对平均年龄保持在65.8岁左右的4万多余名受试者进行了跟踪调查,其调查结果表明,每天保持半个小时左右的中高强度运动,能够抵消掉保持10小时坐姿所给身体带来的不良影响,同时还能够使全因死亡风险有所下降。
由此可见,对于我们人体而言,运动的重要性是不容小视的,特别是对于中老年人来说,坚持一定量的运动的确有助于延长自身寿命,无论用哪种形式的运动来代替长时间久坐,都有利于提高身体健康指数。那么,究竟应该怎样运动才更科学呢?对此,希望大家能够记住这个“金字塔”。

第1层:生活形态的体能运动,尽量多做
对于我们在日常生活中经常参与的一些活动,比如家务、步行、爬楼梯、遛狗等并不需要耗费太多体力的活动,只要坚持多做,均能起到健身保养的效果,因此,建议每天保持半个小时的生活形态体能运动。
第2层:有氧运动,每周3~5次,至少150分钟
有氧运动的类型有很多,比如爬山、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等,这些运动项目的活动频率尽可能保持每周3-5次,如果是中等强度有氧运动,建议每次保持在150分钟左右,而高强度有氧运动的运动时间,则最好控制在75分钟左右。

第3层:力量和柔韧性运动,一周至少两次
对于哑铃、仰卧起坐、引体向上等运动项目来说,也要保持每周至少两次的运动量,关于柔韧性运动项目,常见的就有瑜伽、拉伸运动、太极等,大家可以结合自身实际需求或喜好来进行选择。
第4层:静态活动,越少越好
静态活动其实就是平常看电视、玩手机等保持基本静止状态的活动,这几乎是绝大多数人的日常生活常态,但对于这一类活动,建议大家还是少做比较好。
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