提到“运动”与“静养”，究竟哪个更有利于身体健康？相信不同的人，会持以不同的看法，那么，究竟是运动更有利于长寿，还是静养更有利于长寿呢？
国外有研究表明，每天坚持适度运动的人，能使得过早死亡概率下降，即或只是做饭做家务，都能有效降低死亡风险。相反，如果每天保持长时间坐立不动，这部分人的全因死亡风险会增加两倍，甚至更多。
在健康研究领域，与“运动对身体健康影响”的相关研究项目其实有很多，比如，有研究团队对平均年龄保持在65.8岁左右的4万多余名受试者进行了跟踪调查，其调查结果表明，每天保持半个小时左右的中高强度运动，能够抵消掉保持10小时坐姿所给身体带来的不良影响，同时还能够使全因死亡风险有所下降。
由此可见，对于我们人体而言，运动的重要性是不容小视的，特别是对于中老年人来说，坚持一定量的运动的确有助于延长自身寿命，无论用哪种形式的运动来代替长时间久坐，都有利于提高身体健康指数。那么，究竟应该怎样运动才更科学呢？对此，希望大家能够记住这个“金字塔”。
第1层：生活形态的体能运动，尽量多做
对于我们在日常生活中经常参与的一些活动，比如家务、步行、爬楼梯、遛狗等并不需要耗费太多体力的活动，只要坚持多做，均能起到健身保养的效果，因此，建议每天保持半个小时的生活形态体能运动。
第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟
有氧运动的类型有很多，比如爬山、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等，这些运动项目的活动频率尽可能保持每周3-5次，如果是中等强度有氧运动，建议每次保持在150分钟左右，而高强度有氧运动的运动时间，则最好控制在75分钟左右。
第3层：力量和柔韧性运动，一周至少两次
对于哑铃、仰卧起坐、引体向上等运动项目来说，也要保持每周至少两次的运动量，关于柔韧性运动项目，常见的就有瑜伽、拉伸运动、太极等，大家可以结合自身实际需求或喜好来进行选择。
第4层：静态活动，越少越好
静态活动其实就是平常看电视、玩手机等保持基本静止状态的活动，这几乎是绝大多数人的日常生活常态，但对于这一类活动，建议大家还是少做比较好。
【本作品由「千金芳」原创出品，作者子一，版权所有，侵权必究】
翻翻配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：股票配资网官网信息 “退房潮”再添一员！京投发展“清仓”地产，国资股东接盘
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
